Porciones de Alimentos para Niños

Porciones de alimentos para niños de 6 a 12 años

Las porciones de alimentos en niños de 6 a 12 años pueden variar dependiendo las necesidades de cada niño. Cada infante es distinto y su alimentación dependerá de su fisonomía, nivel de actividad física y otros factores. Sin embargo, aquí hay algunas pautas generales sobre las porciones de alimentos para esta edad:

 

Frutas y verduras

Deben consumir al menos 1.5 a 2 tazas de frutas y 2 a 2.5 tazas de verduras al día. Una porción puede ser aproximadamente del tamaño de un puño cerrado.

 

Granos y Cereales

Opta por granos enteros, como arroz integral, avena, y pan integral. Se recomienda de 4 a 6 porciones al día, donde una porción puede ser una rebanada de pan o media taza de arroz cocido.

 

Proteínas

Incluye fuentes magras de proteínas, como pollo, pescado, legumbres, huevos y lácteos bajos en grasa. Deben consumir alrededor de 3 a 5 onzas de proteínas al día, dependiendo de su edad y nivel de actividad.

 

Productos lácteos

Se recomienda de 2 a 3 porciones al día, como leche, yogur o queso. Una porción puede ser una taza de leche o un yogur pequeño.

 

Grasas saludables

Incluye fuentes de grasas saludables, como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva.

Limita las grasas saturadas y trans.

 

Azúcares y Dulces

Limita el consumo de azúcares añadidos y dulces. Las frutas son una excelente opción para satisfacer los antojos de dulces.

 

Hidratación

Fomenta el consumo de agua como la principal fuente de hidratación. Limita las bebidas azucaradas.

 

Es importante tener en cuenta que estas son pautas generales y las necesidades individuales pueden variar. También es crucial fomentar hábitos alimenticios saludables y enseñar a los niños sobre la importancia de una dieta balanceada.

 

Preguntas frecuentes: Menú saludable para niños de 6 a 12 años

¿Qué alimentos debe consumir los niños de 6 a 12 años?

Los niños de 6 a 12 años deben consumir una variedad de alimentos nutritivos, incluyendo frutas y verduras, granos enteros (como arroz integral y pan integral), proteínas magras (como pollo, pescado y legumbres) y lácteos bajos en grasa. También es importante limitar el consumo de alimentos procesados, azúcares y grasas saturadas para promover una alimentación saludable.

 

¿Cuál es el menú saludable para un niño?

Desayuno: Un tazón de avena con frutas frescas y yogur bajo en grasa.

Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con verduras variadas y arroz integral.

Cena: Pescado al horno con vegetales al vapor y quinoa. Es importante ofrecer meriendas saludables como frutas, yogur o palitos de verduras.

 

¿Cuál es el desayuno ideal para un niño en edad escolar?

El desayuno ideal para un niño en edad escolar incluiría una combinación de alimentos nutritivos como cereales integrales (como avena o pan integral), frutas frescas y lácteos bajos en grasa (como leche o yogur).

Referencias 

Saludables, N. P. N., & Saludables, N. P. N. (n.d.). Guía para calcular las porciones de alimentos de tus hijos. Nestlé Por Niños Saludables. https://www.nestleporninossaludables.co/blog/articulo/porciones-infantiles